warzywa na

Ale pytanie jest co jesc na redukcji w tych 2 posilkach ? moze byc tak ze w posilku nr2 : twarog , warzywa, oliwa ? a w pposilku nr 3 : kurak , warzywa , oliwa , przypominam ze te 2 posilki sa w szkole

Taka pokuta by była dobra ŚRODA 16.02.11 DIETA 1. Płatki owsiane, mleko 2%, morele, rodzynki, jajecznica z cebulką, pomidor, ogórek 2. Pierś indycza, warzywa, makaron pełnoziarnisty, trochę sosu Heinz 3. Sałatka -> tuńczyk, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, papryka, mozarella 4. Jabłko, migdały 5. Mintaj, warzywa, orzechy włoskie Razem: B 173 [...]

[...] z oliw 2. serek wiejski (400g - b44g, t20g, w8g) orzechy owoce 3. sardynka w pomidorach 4. śledź (200g - b32,6g, t21,4g, w0g) kasza gryczana (100g - b12,6g, t3,1g, w63,4g) warzywa TRENING 5. kurczak pierś (200g - b23g, t2,6g, w0g) ryż (100g - b6,7g, t0,7g, w76,5g) 6. ser twarogowy chudy (200g - b39,6g, t1g, w7g) warzywa oliwa z oliwek. Daje [...]

[...] warzyw i tłuszczu. Poza tym wszędzie czytam (dot. ogólnych diet), że po treningu mają być węglowodany, co robić? 1. Mam ograniczyć te posiłki do samego białka? 2. Białko + warzywa? 3. Czy widzicie jakieś inne rozwiązanie? Ja wymyśliłem, że mógłbym tam wcisnąć 30g ryżu i zamknąłbym się w bilansie, gdybym tego dnia zjadł dużo błonnika. Ale czy [...]

A inne warzywa to niby drogie? wiekszosc warzyw jest imo podobnych, jesli przeliczymy od razu ilosc jaka spozywamy. Zreszta, jak ktos wdupca miecho, jaja, ryby, kasze, ryze, to czymze jest te kilka zl w ta czy tamta strone na warzywa

[...] mleko (200ml kcal122 B6,6 W9,6 T6,4) 2. Posiłek przedtreningowy (13:00) - kurczak/wołowina/wieprzowina(chuda) (kcal150 B33 W0 T2) - ryz/kasza (50g kcal172 B3,3 W38 T2,3) - warzywa - oliwa z oliwek (10ml kcal88 B0 W0 T10) 3. Bezpośrednio po treningu - banan (100g kcal95 B1 W21,8 T0,3) 4. Posiłek potreningowy-podzielony posilek nr2 (17:00) - [...]

[...] i to juz powinno wystarczyć :) Co do kolacji i śniadań tanim kosztem można coś wykombinować np: Śniadanie : Płatki owsiane na mleku + troszkę rodzynek Do tego np jajecznica z kilku jajek , jakieś warzywa Kolacja : Mogą być te kanapki z ciemnego pieczywa do środka dodajesz kawałek ryby + warzywa Musisz umieć dobrze komponować posiłki :)

Ostatecznie 6.30 owsiane 100g + 2jaja na twardo+włoskie 30g 10.30 warzywa 250g+kasza 50g+indyk 150g 12.30 j/w 15.30 2 banany 16.30 twarog 120g+makaron 100g+jogurt 100g 19.30 ryż 100g+warzywa 250g 23.00 twarog 120g+ogorek 50g+ jogurt 100g +olej z pestek winogron 10ml Kretyne przed czy po bananach i jaki odstep czasowy pomiedzy nimi? W dni nie [...]

[...] z olimpa 6.30 owsiane 100g + 2jaja na twardo+włoskie 30g+30g żurawina 09.30 2 kanapki z razowym + poledwica sopocka+ser gouda + sałata + banan 12.30 Indyk 150 + kasza 100+warzywa 350+sosik dla smaku 14-15.30 trening 15.30 kreatyna 16.30 indyk 150+ryż 100+sosik dla smaku 19.30 makaron 100g+jogurt naturalny 100g + twarog 120g + warzywa 350g [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: jajka + razowiec 2 posiłek: whey + owies + oliwa 3 posiłek: cheatmeal (pizza ) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Giszman Dzięki za odpowiedź, zastosuję się do wskazówek. Te fronty postaram się nagrać na kolejnym [...]

Warzywa przed treningiem mogą zostać moim zdaniem, zaszkodzić nie zaszkodzą. To czy 3 kromki razowca na śniadanie to będzie dużo czy nie to już w sumie kwestia indywidualna. A drugi posiłek to faktycznie żaden posiłek. Samo białko to za mało żeby stwierdzić że to jest posiłek. Tłuszcze, warzywa?

Dziękuję bardzo Dołożyłam razowca do jajeczncy ale wtedy przesunęłam śniadanie o pół godz wczesniej żeby to strawić 08:30 jajecznica z 3 jaj, oliwa, warzywa, razowiec 40 / 402/ 22/25/21 11:00 indyk 150, kasza gryczana 80/ 419/ 35/08/51 12:00 - 15:00 maraton (izotonic 3 x 500 i woda)/ 15:10 białko 30/ 106/24/01/02 16:00 kurczak 150, ziemniaki [...]

czemu nie ma rano węgli? gdzie owsianka? na noc jak masz twaróg to nie dawaj juz odżywki. zamiast orzechów- lepsza oliwa z oliwek. przed treningiem wywal warzywa. w II posiłu wywal ten ryz. daj warzywa i tłuszcze.

Witam Chcialbym aby ktos mi sprawidzi moja diete 1 posilek 100g platkow owsianych 250 g mleka 2 posilek 100g ryzu i 100g piersi kurczaka 3 posilek 100g makaronu + warzywa 2 jajka gotowane 4 posilek 100g ryzu+ jogurt 5 posilek 100g platkow kukurydzianych mleko 250g 6 posilek 100 g tunczyka 100g bialego sera smietana,warzywa Do tego dochodzi [...]

[...] jest w 100% pelnoziarnisty, a nie jakiś barwiony i polepszany bóg wie czym) 3. przedtreningowy: tylko wegle zlozone+ bialko (filet z indyka/kuraka) 4.po treningu węgle+ białko+ warzywa (ryz basmati, biały, paraboliczny, makaron, kasza+ filet) 5. to juz pod wieczor: wywal te węgle. daj tu tylko białko/tłuszcze/warzywa 6. przed snem: twaróg+ oliwa

2 posiłek poprawka-godz. 13 dzień wysoki kilka ogórków konserwowych, warzywa, 2 miseczki zupy ogórkowej-znów warzywa 2 kawy, herbata z dziurawca, pokrzywy, miętowa, magnez, glukozamina, taran 1 guma do żucia (pośledzikowa) trening dziś bez progresów 1. wyciskanie sztangi skos 8/6/6/4/4 23/25/26/28/30x2 2.wiosło sztangą 8/6/6/4/4 30/40/45/50/50 [...]

Okej, no to mniej więcej: 1 posiłek: 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/60g płatków owsianych+200ml mleka lub / + 200g piersi z kuraka / 300g pangi5 jaj / 200g wołowiny + 10 ml oliwy z oliwek albo oleju z pestek winogron 2 posiłek: 150g piersi z kuraka / 4 jaja/ 150g wołowiny /40g odżywki białkowej + orzechy 3 posiłek: [...]

APOTRZEBOWANIE - 3000kcal Posiłek I (870kcal) -3 jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane 100g + dżem NISKOSŁODZONY! 20g +rodzynki 10g -warzywa Posiłek II (570kcal) - Makrela wędzona 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek -Serek Wiejski 150g -10 g migdałów OK ALE MAKRELE WYMIENNIE Z JAJAMI STOSUJ NIE NA CODZIEŃ. Bądź inną [...]

[...] 3x15 15x30 15x32,5 15x35 (ost. 15x32,5) Nogi jak nie moje. OPINIA: Fajny dosyć szybki i intensywny trening. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, kura, warzywa 3. WPC 15g, glukoza 20g ---TRENING--- 4. WPC 35g, glukoza 60g, banan 5. Ryż parboiled 250g, kura 6. Twaróg 100g, jajo, oliwa, orzechy laskowe, warzywa

I.Jaja kurze całe 4 orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g ketchup 20ml + warzywa II.Chleb żytni razowy 1pajda szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III.Kurczak 180g + 25g ryżu/makaronu/kaszy IV.kurczak 120g + 25g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka V.30g WPC + 20ml oliwy z oliwek Tu masz poprawną dietę , ale musisz sobie wyliczyć ile [...]